¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

baluart17 Junio 2006 - 1:41pm 223 comentarios
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¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

En 43 folders (ingles) han publicado unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:

  1. Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
  2. No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
  3. Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
  4. Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
  5. Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
  6. Mantenga una hora de acostarse permanente.
  7. Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
  8. Reserve su cama sólo para dormir.
  9. No tenga un reloj visible cuando duerma.
  10. Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
  11. La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
  12. Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.

En lo personal, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo… y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo. La idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocuparse (tip 11).

En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.

Comentarios

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wilmary

es demasiado orrible no puedo dormir quiro y no puedo que ago

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Anonymous

El problema mio es tonto realmente porque simplemente me acuerdo que tengo problemas de sueño y ahi es donde llega el insomio, es algo tan simple pero a su vez tan complejo. Es como si le empezara a hacer un monitoreo a las etapas de sueño y yo mismo las interrumpo sin ser nada perturbador, pero lo es porque no me deja dormir. pero mejor voy a orar para que se me quite esta pendejada haaa!! ya estoy harto de esta situacion

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Anonymous

Yo tengo 13 y tambn padesco de imsomnio ya llebo 4 noches sin dormir, solamente puedo dormir en el dia, k me recomiendan k haga?

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Su Amigo

Nunca Se Rindan Amigos !!!!!!!!!!! somos tantos con este problema que me alienta a decirles a todos ESTAMOS JUNTOS Y COMO UNO NO DEBEMOS RENDIRNOS NI DEJAR QUE LOS VICIOS NOS GANEN !!!

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Daniellabelen

AAAAAA es horrible el insomnio, llevo 3 dias sin dormir.. solo una o dos horas. :(
no se que hacer.. esto cada ves me pone mas ansiosa :(..

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valeria romina ...

Soy valeria tengo 30 años y estoy padeciendo de insomnio hace 1 mes, ya hace 6 años que tomo antidepresivos pero jamas me senti como ahora. Que duermo poco y estoy nerviosa es orible ya no se que hacer,si alguien pasá por la misma situación y se mejoro que me ayude, besos para todos

Imagen de markitoss Lb
markitoss Lb

No fumo tomo poco. No puedo dormir hace 3 meses a penas me duermo se me acelera todo hasta el tiempo creo no puedo respirar y sí ay algún ruido externo se confunde con el sueño y se hace pesadilla entre dormido viendo alguna claridad o reflejo se me hace como un fantasma no se que puedo hacer no duermo nada :-(

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jordy stone

No tengo nada de sueño alrato regreso a la escuela y desde las 11pm trato de dormir y no puedo ya son las 4:30am y no tengo sueño y sólo tengo 13 años
Algún otro consejo? ¿?¿

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Anibal Ceron

bueno que mas decir soy otro caso de insomnio, ahora en la mañana tenia que estar listo para salir de viaje a las 5 am, y lo estube, porque no pude pegar el ojo en toda la noche....
ahora bien, esta nce comensare a seguir estos consejos... haber que tal en un mes si ya puedo acostarme como antes y domir profundamente hasta el amanecer.

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Miranda

Mi hermana sufre de insomnio pero lo raro es que mi sobrino también lo sufría y es tan solo un niño, para él era muy difícil conciliar el sueño y se quedaba despierto hasta la madrugada pero estudiaba de lunes a sábado , esto trajo muchas malas consecuencias , al inicio pensamos que era porque comía demasiado pero luego no dormía varios días, no sabíamos con lo que tratamos hasta que me dedique a ayudarlo y encontré esta web: www.infoinsomnio.com gracias a esta pagina mi sobrino ya no tiene problema en dormir ya que ahy encontre tips que lo ayudaron.

Imagen de isaac macias
isaac macias

hola amigos yo recomiendo. Que se ballan a dormir cuando tienen sueño. Pero acuestense en la cama relajados.no esten tensos suelten su cuerpo. y pues yo lo que ago todas las noches.al acostarne me pongo a resar 7 padres nuestro. 7santa maria 7. Y 7 aves maria. y al final. Te bense el sueño sierras los hojos te duermes. y abeses no alcanso a resar todo porque me bense el sueño. Esto ami me funciona. Tambien pueden ber la television. Pero un programa que no les guste.porque mi esposa avese le pone en las nobelas y yo le digo que lla la boy a pagar porque me bense el sueño. y ami esposa le pongo en el futbol y se duerme rrapido.porque no le gusta. Espero que lo traten y les funcione.

Imagen de isaac macias
isaac macias

Tambien recomiendo dormir como binimos al mundo. Y aser el amor con tu pareja. y quedas bien relajado.y adormir.

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Brandon63

mmm yo padezco mucho de falta de sueño, me cuesta demasiado dormirme cuando me acuesto, y si aproximadamente, dentro de una hora a tres horas ya estoy dormido pero si tengo suerte, duermo corrido hasta mañana, pero si me despierto, paso mas de 2 horas despierto, y a veces amanece y no dormi nada mas... un dia me acoste y sin mentirles, no dormi nada hasta el amanecer (mmm le tengo un poquito de miedo a la oscuridad XD) y eso no me gusta para nada... tomo te tilo pero en un post lei que hay que intentar dormir sin cafes ni pastillas ni tes... y ademas quiero que me expliquen xq no debo ver el reloj, ya que soy adicto, cada 5 min lo veo XD. Entonces AYUDA!!!

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Erickzzzzzzzzzz

bueno todo empezó cuando me empese a sentir mal del estómago , mi madre pensó que estava empachado pero cuando fuimos al doctor en los resultados salía que tenía una bacteria , y pues me dieron medicina por 21 días ._. bueno el problema es : no puedo dormir en la noche porque cuando me acuesto siento mi corazón muy presente y siento como una carga en mi frente es como un dolor pero no duele , no me deja dormir y me pone preocupado, no se que será :( pero me pone triste, alguien tiene una reseta pa irme a dormir rapidísimo ? tengo 16 años !

Que dios os bendiga ! espero respuestas de alguno de ustedes :/

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igual

Tampokoooo.puedo dormir son las 3 Am ikmo kda diaa.no duermio kiero iorar

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migueloOo000nnn

A ver ahora mismo estoy despierto de toda la maldita noche ya que trabajo por las noches y en la mañana si descanso cuando llega los sabados esos que estoy libre no puedo dormir hasta que llega lunes y obligado ah drscansar para poder trabajr en la noche la verdad no se que hacer ...pondre en practica los consejos mencionados ....ahhhh tengo 25 años si existe una mujer que sufre de insomnio puede contactarse maguloco001@gmail.com ....para charlar en las noxhes de insomnio ya que es aburrido estar despierto solo...

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marta56

Yo tengo casi 10 años y no me duermo y me paso las noches pensando en los problemas de estudiar y mi hermana me dice que cierre los ojos lo hago pero aun me preocupo mas.y me tengo que levantar a las 8:0

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Anais a

Para Lola.
Tengo un hermano que toma el ativan y le ha sentado divinamente,casi 8 años de estar tomándolo...no creo que se vaya la memoria,el la tiene perfecta y tiene 70 años....el zolpidem lo tomo yo,y ya llevo varios años,tomo media PASTILLITA,eso no es nada,pero me da sueño....

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Liz

El insomnio tiene muchas causas. Usted puede controlar algunas de esas causas, pero otras no. Por ejemplo, si está entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por sus cuentas, es posible que tenga problemas al tratar de dormir. A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad. Algunas de las causas del insomnio son estrés, depresión, consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso, horario errático, vida sedentaria, al uso o abuso de píldoras para dormir,entre otras. Con la terapia de flores de Bach se puede tratar este trastorno de manera natural.
Conocí este maravilloso tratamiento a través de una guía "Curar con Flores de Bach", http://www.remediemos.com/salud17.htm aquí te guían paso a paso como y cual usar de acuerdo a cada caso.

Imagen de raquel58
raquel58

Otro remedio casero para el insomnio es hacer mucho ejercicio durante el día. Cuanta más energía gastas durante el día, más descanso anhelará tu cuerpo por la noche. El truco para este remedio casero para el insomnio es encontrar una actividad o ejercicio que te gusta hacer de forma diaria. Por ejemplo, si te gusta el fútbol, hazte socio de una liga local. Chequea el sitio donde explican la mejor manera de no tener insomnio, es en http://www.remediemos.com/salud10.htm de verdad inténtalo!!!, es real y efectivo. Lo uso un familiar cercano por eso lo recomiendo, porque tuvo resultados exitosos.

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Pepeivx

Yo tambien estoy sufrindo estas rachas, y e conseguido mas o menos controlarlas mediante realizar respiraciones y contarlas al final e inconscientemente te quedas dormido

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parra

LO QUE USTEDES TIENEN ES ESTRES Y DEPRESION PRIMARIA, ES MUY NESESARIO UN CAMBIO DE VIDA,HACER COSAS QUE LES LLENEN DE SATISFAXION Y FELICIDAD, NO ALAS DROGAS ,CERVEZA O VINO SOLO TOMAR POCO PARA RELAXARCE ,IR ALA CAMA SIEMPRE ALA MISMA HORA,Y NUNCA DORMIR DURANTE EL DIA,LAS PERSONAS QUE YA TIENEN PAREJA LES RECOMINDO HACER EL AMOR MUCHAS VECES ,DIGUE HACER EL AMOR Y NO SOLO TENER SEXO. RECUERDEN QUE CADA PERSONA ES DIFERENTE POR LO TAL LA CAUSA DE SU MAL ES POR DIFERENTES RAZONES AUN QUE LAS MALAS RUTINAS ,PREUCUPACIONES ,ENFERMEDADES DE SI MISMO O DE FAMILIARES, Y EL CONSUMO DE DROGAS COMO MARIHUANA,COCAINA Y MUCHAS OTRAS SON LA CAUSA DE QUE EL IMNSONIO LLEGUE ALA VIDA DE UNA PERSONA.

Imagen de sandra juarez

Olaa no se q me pasa pero desd q mi papá fallecio no puedo dormir bien si tengo sueño pero cuando ya estoy logrando dormirme brinco como si me espantara lo raro esque en otros lados si logro dormir exelent solo me pasa cuando duermo en mi verdadera casa o tambien cuando duermo acompañada en la casa logro dormir bien xfavor q alguien me diga q me pasa...

Imagen de Guillermo Calama. 23
Guillermo Calama. 23

Buenas noches. Soy estudiante de derecho y tengo 23 años: Les cuento hace unos meses desde enero. Comenze con problemas para dormir, habías noches que más amanecía no dormida nada y al siguen meta día estaba muy cansado. Mi papa toma pastillas para dormir llamadas sucedal o zolpidiem y siempre son efectivas... Pero no quiero depender de ellas. Ya que son drogas necesito una ayuda por favor ya que enterare a clases
A la
Universidad y debo dormir bien.

Imagen de anonima
anonima

Lo major para conciliar el sueño es ir a la cama con la mente en blanco no pensar en nada y como decian anteriormente hacer unos minutos de meditacion y relajarte es lo major que puedes hacer. Ir con mente positiva que descansaras ...a mi me ha dado resultado algunas veces se me puede estar cayendo el mundo con problemas pero si es hora de dormir voy a dormir cierro mis hojos y no los habro hasta otro dia. suerte

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celeste

Hola, me ha conmovido tu experiencia, yo voy en el mismo camino, por eso puedo hablarte con propiedad sobre el tema.
1) no olvides que el insomnio es un sintoma, o sea explora a nivel emocional que es lo que esta produciendo falta de descanso.
2) Prueba con terapias alternativas que no provacan adicciòn y ellas apuntan a un crecimiento personal. Ej: Flores de Bach, ejercicios de relajaciòn con musica de fondo un rato antes de dormir, ejercicios puntuales de yoga que buscan restablecer el descanso y porque no un buen te de valeriana!!
Consulta con un buen terapeuta. Lo mas importante es que tu insomnio te esta indicando que algo no esta bien en tu vida y el solucionarlo te hara crecer como persona.
Mucha suerte

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Noel

te cuento que yo compre melatonina para dormir mejor porque me despierto la mayoria de dias a las 5 horas de haber dormido, pero en el dia me da sueño porque no he descansado lo suficiente, entonces me conecte a la red para leer acerca de este medicamento, pero me encontre con estos comentarios sobre el insomnio, algunas veces me despierto antes con una o dos horas de haberme acostado y me preocupo pues me molesta llegar cansado y alterado a mi trabajo, he aprendido de los comentarios que hacen aqui que es mejor no tomar nada, quiero compartirte que yo perteneci a un grupo en la iglesia catolica y el guia espiritual, un sacerdote nos hablo y enseño a hacer oracion inoportuna como un arma del cristiano para fortalecerse espiritualmente para servir en su familia y en la iglesia. Esta oracion consiste en orar en la madrugada en las horas mas pesadas del sueño y hacer un esfuerzo por orar por mi y por los demas, hasta por los delincuentes, intercediento por ellos , y eso te fortalece, la situacion es que ahora cuando me despierto de madrugada y es imposible dormirme, aprovecho para orar unos 10 minutos y termino pidiendole a Dios que me ayude a descansar y te invito a que vivas la experiencia que yo he tenido pues cuando lo he hecho quedo profundamente dormido que cuando me levanto me siento excelente.

te cuento que compre la melatonina pues queria leer para confirmar lo que me han dicho porque dicen que es un relajante natural y rejuvenecedor, etc. pero al final es mejor lo que te aconsejo, pruebalo y si deseas enviame un correo comentandome lo que experimentaste.

no te dejes desanimar pues satanas no se duerme y nos mete pensamientos negativos, como que cursi, que aburrido, al final orando solo ganamos, no hay nada que perder.

te deseo suerte, que Dios te bendiga.

saludos,

Noel

correo = facalvanoel@hotmail.com

Imagen de carlos saldarriaga
carlos saldarriaga

este comentario viene de mi padre que tiene 66 años te aconseja tomar lorazepan 2 miligramos.acostarce a una misma hora todos los dias,antes de acostaese ver television para que tu mente este entretenida.deves de tener una hora fija para dormir y levantarte temprano.esta droga siempre ycuando sea recetada no consumir alcohol y tratar no consumir otras drogas por que el efecto del lorazepan no seria el mismo

Imagen de E.T el extraterrestre
E.T el extrater...

muerete

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Leo57

Amiga, he leído tu mensaje y comprendo de tu desesperación, pues yo durante mucho tiempo he tenido y a veces sigo teniendo, ese problema. Yo últimamente uso algo que por lo menos hace que no me desespere en las noches y es el escuchar un audiolibro. pongo mi reproductor de mp3 conectado a un temporizador una hora y escucho el audio libro, que con su monótona voz hace que te duermas, y si luego te despiertas lo pones otra vez, pues no es lo mismo desesperarse si que por lo menos escuchas alguna novela que esta entretenida.Espeero te alivie. saludos Leo.

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