¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

baluart17 Junio 2006 - 1:41pm 220 comentarios
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¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

En 43 folders (ingles) han publicado unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:

  1. Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
  2. No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
  3. Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
  4. Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
  5. Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
  6. Mantenga una hora de acostarse permanente.
  7. Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
  8. Reserve su cama sólo para dormir.
  9. No tenga un reloj visible cuando duerma.
  10. Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
  11. La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
  12. Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.

En lo personal, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo… y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo. La idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocuparse (tip 11).

En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.

Comentarios

Imagen de JORGE
JORGE

Durante el año pasado y todas mis vakaciones de verano había estado kon problemas de insomnio.  Una semana antes d entrar al kolegio, visite un doctor y m recetó unas pildoras para dormir akompañadas de una droga para que en el día estuviese mas activo.  Pero la kuestión es q kuando ya mi ekonomia no m permitio seguir adquiriendo estos farmakos, he vuelto a padecer de insomnio.La verdad es que a mis 17 años de edad me enkanta beber y fumar, siempre lo hago de tarde.  Pero tambien es cierto que hago mucho ejercicio y no duermo siestas ni nada de eso.  Y al momento de llegar a mi habitacion y tirarme en mi kama, mi korazon komienza a latir muy rapido y m mantengo activo y ansioso toda la noche.Estos metodos no m han ayudado de mucho.  Realmenete siento que dependo de aquellas drogas...Ayuda! Esta maldición me esta konsumiendo la vida!

Imagen de N1

A mi me pasa lo mismo me meto en la cama y bien asta que siento mi corazon, y me agobio y toy to la noche ansioso normalmente suelo acabar durmiendome sobre las 3 o 4 de la mañana pero oy por ejemplo es el primer dia que no duermo nada de nada.
La cuestion es intentar trankilizarse
intentar no pensar en nada eso probablemente sea algo en tu vida q no t gusta o q stas en un agobio constante o estres tiene solucion no es una enfermedad simplemente ay q relajarse prueba cosas como valeriana o tomarte un colacao es una putada yo x ejemplo no puedo dormir sin luz tng q djar la tele y eso m ace dormir peor...
bueno pero no t procupes ntenta trankilizarte leer...

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Anonymous

Que horrible es esta situacion! Hoy justamente me esta pasando.. Son las 2am,tengo que levantarme a las 5am y no he dormido nada! No dicen nada que ayude realmente! :(

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Anonymous

tss
te rekomiendo ke fumez motta
lo malo de ezo qe ez ilegal i te da mucha hambre
zin embargo dezpuez de desapareser tu hambre ,telo azeguro que vas a tener mucho zueño.
Eso si , si quieres dormirte alas 11 tendras que fumar komo alaz 9 para qe el efecto te haga efecto =]

Imagen de lucas87
lucas87

muy cierto

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preciosa

tiene razon, la verdad es horrible no poder dormir!! y sii cada vez que estoy presionada y no logro conciliar el sueño, me hago un porrito, solo 3 o 4 caladas y logro conciliar el sueño.

Imagen de Anonymous
Anonymous

me pasa lo mismo, en cuanto me acuesto, me agobio, y me tengo salir corriendo de la cama.
Suelo bajar a la cocina y hacerme un vaso de leche.
¡PERO ES IMPOSIBLE!
Esta noche intentare hacer estos consejos, y a ver si mañana no me regañan en la universidad.

Imagen de jorge macedo
jorge macedo

Estoy totalmente de acuerdo contigo. No dicen nunca realmente la solución al problema!!!!

Imagen de Anonymous
Anonymous

a mi me pasaba eso que comentas del corazón.. y me diagnosticaron una taquicardia.. síntoma del hipertiroidismo... Me mandron hacer un perfil tiroideo y ahí salió mi enfermedad.
Espero que te sirva

Saludos

Imagen de tatiana lorrena alvarez
tatiana lorrena...

la mejor opcion que me parece a mi es peracticar ejerc icios de relajacion como tambien yoga son efectos de paz interior que a la larga o corta depende de uno pero son muy buenas y serian de mas efectos que las pildoras

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Anonymous

me pasa lo mismo :|

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Anonymous

hola anoymous
yo padesco de esa enfermedad tambien
y creo q no son las drogas nada de eso porque yo tome pastias pero me las auto recete y despues mi novia dijo q eso a la larga me aia dano
mi punto es q hace mas de 3 meses q no consumo esas pildoras y aun sigo asi
tengo tu problema cuando estoy en mi cama siento mi corazon agutado como si hubiera corrido un poquito
yo tambien fumo pero 1 cegarro por semana creo q eso es una maldita enfermedad
quiciera cer com mi hermano el duerme de dia y de noche y fuma mas q yo 2 minutos en el sofa o en la cama y mi hermano esta roncando
mi edad es 21 q sera sera q somo muy activos
jeje porque yo soy bien huevon para levantarme o para trabajar pero no puedo dormir
ayuda si encontraste solucin me dices gracias

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Anonymous

por dificil q sea vas tener q dejar de fumar y de chupar ante de acostarte un comsejo una buena forma de terminar com el insomnio es pasar 1dia sin dormir y al otro dia despertarte temprano es algo dificil pero ami me da resultado cada ves q caigo en el imsonio ante de intentarlo pasa un dia durmiendo asta q te artes y asi te vas a mantener despierto eso es loq me de resultado

Imagen de jose_rojas24
jose_rojas24

bueno jorge es lamentable nuestra situacion, yo recuerdo desde pequeño e sufrido eso, hubo un tiempo que dormia tranquila bastaba con solo cerrar mis ojos y me dormia pero desde un tiempo para aca mis males han regresado, y eso q no fumo porq al entender eso estimula e probado con te relajantes y otras cosas y para serte sincero e dormido solamente despues de una botella de whisky, no es la idea claroe sta ya q podemos caer en el alcoholismo personas tan joven y de seguro con muchas cualidades los consejos que presentaron de verdad que a mi no me ha servido solo esa q le dije

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Anonymous

LO PEOR QUE UNO PUEDE HACER ES TOMAR PASTILLAS!!! son muy adictivas y los efectos colaterales son casi irreversibles.
tratar de meditar antes de acostarse, mantener limpia y ventilada la habitacion es imprescindible, con aromas de lavanda que inducen al sueño, alguna musica de relajacion.
no pensar, meditar y meditar, tu sueño pronto vendra...

Imagen de sumi
sumi

bueno dejame decirte que la mejor solucion (por lo menos para mi), es hacer el amor antes de dormir...claro como tu dices te acuestas y se te acelera el corazon, como que quisieras hacer un tipo de ejercicio...bueno este es el mejor, y ni decir los miles de beneficos mas que trae....y nada mejor que luego de ello, abrazar a tu pareja, y dormir calentita...claro tienes 17....m...en ese caso sale a correr.

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Anonymous

Niño, ¿tu eres tonto?, con lo del fumar, beber y los medicamentos q tomas para dormir y luego para estar despiertondurante el día?. Verdaderamente eres anormal. Haz vida mas sana, deja de consumir tóxicos, y por supuesto deja de usar la letra k cuando escribas, y usa la c cuando corresponda. Anormal.

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Anonymous

lee un libro aburrido pero antes cenas 2 horas antes para k no duermas lleno y veras como duermes o duerme en lugar oscuro completamente

Imagen de to

yo tanbien tengo 17 años y no puedo dormir y yo tanbien e consultado a diferentes tipos de medicos asta que yo mismo deescubri que mi priblema es porke yo no puedo hacer una rutina por largo tiempo nose si es porke estoi loco o algo asiii XD pero ese no es el punto por ej yo hai beses ke maximo no duermo en 3 dias seme hace mucho y empesaba aver sombras ami me encanta leeer pero una pregunta y se cinsero inguieres cocaina o algo asii porque la netha yo la consumia y aunke sea 1 punto komo asi le llaman aqui eso te puede acelerar aunke aveses te sientes kon sueño eso no te permitira dormir yo ya deje esa mugre pero mi problema es desde la primaria solamente manten una rutinaaa y dormiras bien solo 8 horas duermete por ejemplo alas 11 dela noche y lebantate 7 por 1 mes y se comensara a hacer rutinaa pase lo que pase duermete alas 11 y si alas 7 dela mañana siges con sueño lebantate yo e echo eso y funciona pero komo mi problema es deke me distraigo asiendo otras cosas no puedo antener una rutinaa bno espero y si despues de 1 mes esto te funciona me avises aver si te funcionooo okay wee suerte y sino algo que te puede ayudar busca una llerba llamada poleo haste un te antes de dormir echale leche y casi nada de azucar porke sino deke sirve haha bno eso si quieres sino tomatelo solo yo creo es mejor bno sbs carnalll altiro

Imagen de LOLA
LOLA

MI VIDA CAMBIO DE UNA FORMA DESASTROZA CUANDO UNA AMIGA CON BUENAS INTENCIONES , ME  DIO  A PROVAR UNA  PILDORA DE ATIVAN DEL CUAL ME  HABITUE INMEDIATAMENTE.YA  HAN PASADO 4 O MAS AÑOS, NO  RECUERDO BIEN, PUES  ESTA  DROGA ENTRE UNOS DE SUS EFECTOS NEGATIVOS ,  PRODUCE PERDIDA DE LA MEMORIA,  YA  SIENTO SUS EFECTOS, HE TRATADO POCO A POCO DE  DEJARLA ORIENTADA X UNOS  CONSEJOS  MEDICOS.   CASI QUE LOGRO LA META, SUCEDE QUECUANDO   TENGO PROBLEMAS VUELVO A  CONSUMIR LA MISMA DOSIS DE CUANDO COMENZE LA PRIMERA  VEZ Y ME ENCANTA LA SENSACION DE BORRACHERA QUE ME PRODUCE CADA  NOCHE QUE LA  TOME.QUIERO  DEJARLA, SOLO QUE NO  TENGO LA SUFICIENTE FUERZA DE VOLUNTAD, ESTOY PERDIDA...

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Anonymous

SE LO QUE ESTAS PASANDO Y DE VERDAD ES MUY DIFICIL, DESPUES QUE TE ENGANCHAS A LAS PASTILLAS PARA DORMIR,ES UN DESASTRE.... TIENES QUE TENER MUCHISIMA FUERZA DE VOLUNTAD.
YO ESTOY TRATANDO DE BAJAR LA DOSIS, IRE POCO A POCO.
ANIMO AMIGA, VAMOS A PODER.

Imagen de to

mira con todo respeto fuersa hay un chingo solo que no has pensado todo realmente como que solo tendras esta vida para disfrutar y no de esa manera .yo no soi religuioso pero eso si si tu cres en dios esa es una de las muchas pruebas que dios nos pone para ver si merecemos el cielo o a donde chingada madre vallamos solamentee nesesitas alejarte de eso unos 3 meses bete a otro pais donde creas tu no puedas conseguir o nisiquiera sepas komo se llame haha bale la pena pagar lo que puedas para dejar algo que acabara con tu vida antes deque te des cuenta mira recuerda yo no creo en la rencarnasion pero piensa si tu cres en ella : que jamas podras estar en otra vida con la misma jente con la que estas ahora con tus padres amigos o la jente que te quiere no los agas sufrir de esa manera , fuersa todos tenemos nadamas que nos hacemos pendejoss o no?
yo era adico ala cocaina y la deje antes de que mi familia se enterara la consumi por muchisimo tiempo konsumia asta 15 g diarios y si no me cres mi padre le ba muy bien economica mente asi podia pagarme el vicio solamente medite y pense afondo las consecuensias y asi no hay mejor reabilitacion que la mente y el amor bno amor y paz amiga y eso que no soi hipiie;)

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Anonymous

yo tambien he tenido insomnio pero cuando no puedo dormir me siento a orar y gracias a Dios duermo como un bebe

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Enmanuelirala

En su país no existe remedios de plantas? En paraguay existe miles de plantas medicinales cuyo objetivo es relajar para poder dormir, y no tiene efectos secundarios

Imagen de josefina
josefina

mira...existir, existen.. el tema es ke o son dificiles de conseguir... o salen muy caros.. o las personas prefieren.. estar todalanohce en una computadora que dormir.... yo les digo.. lo ke hacen les a a terminar cagando la vida.
yo antes sufria de insomnio.. miren.. nunk tome pastillas...nunk me drogue.. ni me alcilized oara dormirme ... lo ke hacia era llenarma la baññera con agua caliente y meterme ahi.. 5 minutos como minimo.. y meditar...
eso.. para mi.. fue.. tremenda relajacion... desde ke hago eso dia por medio... me duermo todas las noches....

Imagen de irene
irene

MIRAD ESKUXARME TODOS LOS KE BEAIS ESTO, LAS PASTILLAS PA DORMI SON UNA *****, ADEMAS SON DROGAS KE ACEN KE TE ENGANXEN Y K NO PARES DE GASTAR DINERO EN ELLAS, NO LA TOMEN NUNKA! BUESTRA AMIGA IRENE OS DA ESTE KONSEJO.   

Imagen de Pablo
Pablo

En mi caso en partcicular, hace mucho que tengo problemas con el sueño, cuando decido acostarme, empiezo a pensar en cosas que tengo pendientes,  me duele la espalda y el cuello, estoy muy inquieto, y todo esto hace parecer al hecho simple de dormir todo un desafio para mi. En resumen creo que a los 17 años de edad me cuesta demasiado encontrar el sueño y de la mano viene mi muy bajo rendimiento en el dia, me siento simplemente agotado y confundido, sin poder concentrarme en nada, soy una sombra que camina yo estoy simplemente cansado de no poder descansar medianamente bien.

Imagen de alejandra
alejandra

ps ultimamente he padecido el insomnio es algo desesperante he estado despierta hasta las 4 de la mañana

Imagen de Anonymous
Anonymous

Yo sufrí de insomnio con 15 años, lo solventé sin pastillas, ahora con 21 me ha vuelto a aparecer. Lo cierto es que pasé más de 6 meses durmiendo realmente malpero estos ultimos años he estado durmiendo perfectamente. MI experiencia personal es que todo pasa por calmarse y no darle excesiva importancia al tema, aunque sé por tb que cuesta muchísimo. Eso sí, no dejen de consultar a un médico si es necesario,a veces existen causas físicas para el insmonio y eso si se puede curar con más facilidad. De otro modo yo en todo caso intentaria evitar las pastillas, creo que la principal causa del insomnio es que hay alguna cosa en la vida que uno lleva que no le gusta, quizá estaria bien probar de cambiar eso.

Imagen de smec
smec

siiiiii NO TOMEN PASTILLAS PARA DORMIR POR FAVOR SON MALAS, INCLUSO CREO QUE TE DAN PERDIDA DE MEMORIA, ESO NO SE SI ES CIERTO, PERO ALGUNA VEZ LO ESCUCHE, SIGAN ESOS TIPS QUE ESTAN BUENASOS!!!!!!!

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