En 43 folders (ingles) han publicado unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:
- Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
- No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
- Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
- Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
- Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
- Mantenga una hora de acostarse permanente.
- Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
- Reserve su cama sólo para dormir.
- No tenga un reloj visible cuando duerma.
- Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
- La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
- Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.
En lo personal, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo… y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo. La idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocuparse (tip 11).
En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.
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14/04/2014 - 12:49pm
es horrible! desde q se metio un ladron a mi casa noi puedo dormir para nada antes cerraba los ojos, despertaba i ya era otro dia i ahora no me cuesta un mundo poder quedarme dormida i pienso en el ladron i ando sugestionada , siento un ruido i me levanto a ver toda la casa mi mama me compro agua delas carmelitas ojala me sirva porque dicen que eso es bueno para dormir , porque te relaja aun no la pruebo, hoi la tomare.
hola!! a m
Estoy durmiendo my poco ultimamente (en realidad desde hace tiempo) pero ahora no me puedo dormir y ,e levando 6.30!! Suguieren chocolate? La leche no me gusta (menos caliente) :P
no evita chocolate, fumar, cafe, te o gaseosa colasaludosleo
la verdad es que desde q tengo masomenos 11 años no e podido acostarme a dormir a una hora normal...toda mi vida me e acostado despues de las 11:30 e incluso aveces a las 3 AM y levantandme a las 4:30 de la mañana para ir a estudiar... me siento muy agotada todo el dia ( obviamente ) .. pero simplemente quiero saber q me cuesta tanto trabajo relajarme y dormir ...no fumo ni bebo ...voy al gimnasio de 7 a 8:15 Pm... pero ademas de eso no hago nada mas, q impida dormir . ( segun los tips ) espero me den una opinion al respecto
-->LA PRINCIPAL CAUSA DEL INSOMNIO ES KERER (INTENTAR) DORMIR, ASI KOMO DE LA SOMNOLENCIA LO ES NO KERER DORMIR... KUANDO INTENTAMOS DORMIR, LE ESTAMOS PIDIENDO A NUESTRO ORGANISMO -ESFUERZO- Y ESTO HACE K C AKTIVE... EL RESULTADO: UNA NOXE D INSOMNIO........... POR OTRO LADO PREOCUPARC X EL HECHO MISMO D NO PODER DORMIR SOLO EMPEOR
Estimados:El no poder dormir es lo mismo que estar en el infierno. Es estar en la cama, atrapado, casi encadenado, suspirando, intentando tragar bocanadas de aire para consiliar el sueño, pero nada. Este problema lo tengo de los 17 años y ahora tengo 29. Al principio tome medicamentos considerados drogas para dormir como a las 22:00 hrs y el efecto fue demasiado placentero y cai rendido a la cama, durmiendo espectacularmente hasta las 8:00. Luego el segundo dia la misma dosis y lo mismo, pero el tercer dia fue menor el efecto y cuarto casi nada teniendo que aumentar la dosis para lograr el efecto deseado. Como pueden leer, este es un terrible problema de dependencia, que lo hace toda droga. A principio de este año empece a tener transtornos del sueño de nuevo, ya que en mi trabajo implementaron un sistema de turnos que a parte de trabajar de dia era una semana al mes soporte las 24 hrs. y ahi me mataron, me llamaban toda la noche para dar soporte. El problema es que necesitaba el dinero que me pagaban por el soporte nocturno ya que mi hija estaba casi recien nacida. Debido a eso, quede sin trabajo, por llegar tarde. Si no hubiera nesecitado la plata, hubiera rechazado el trabajo de noche y listo. Ahora contin
el problema para dormir es empezar a cuestionar cualquier situacion, como irse y clavarse en eso, y provoca ansiedad y te paras de la cama a hacer cualquier cosa que te distraiga, pero cuando vuelves, otra vez pasa lo mismo, esas imagenes onìrocas cuando va llegando el sueño rpofundo hacen que te despiertes y no querer dormir, Tengo sueño, pero en mi mente hay una resistencia a dormir, y ando cansado todo el dia
yo tmb al igual q ustedes tengo problemas de sueño des q mi padre me dijo el q madruga dios le ayuda me a dejado como tramado y solo duermo de 1 a 2 horas siempre q me echo a dormir siento como si mi cama fue fabricada con clavos es algo desesperante ns q haser eh perdido muchas cosas asu si algien tiene alguna solucion q me la diga
Tengo 30 años, y desde que me acuerdo que me cuesta conciliar el sueño, nunca me imaginé que realmente pase a ser algo tan serio como lo es ahora, y para colmo de males, mi espora ronca, ronca TODAS LAS NOCHES.Siempre me pas
Les digo algo? una forma muy f
prefiero cortarme los huevos antes que rezar...
Bueno yo tengo 19 años y estoy arto de no dormir toda la maldita noche no saben cuanto medesespera el no poder dormir, que me da ganas de salir a la calle y matar alguien para desfogarme, estoy apunto de estallar toda la noche no duermo aunque no tomo nada tomo unas hiervas que no me sirvenp ara nada, mas me duele la cabeza que otra cosa y el cansancio es lo peor estar canzado no puedo ni jugar futbol porque no rindo tmr que bronca bueno algun consejo para mi me seria de mucha ayuda graxias.
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