¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

AMIGOS ,DIGANME QUE DEVO HACER PARA NO DORMIR TAMTO ,EL SUEÑO PUEDE MAS QUE YO Y NO SE QUE HACER ,DIGANME ALGO PORFAVOR.

yo duermo no se3 horas y me despierto no se que me pasa me despierto todo com miedo

Hola estimados, yo tengo 16 y sufro este problema aproximadamente desde hace 1 mes.

Me perdí mi graduacion por ese maldito imsonio asi que se como se sienten.

En mi caso, mi imsonio fue causado por un cambio drastico de horario. Al estar de vacaciones y obviar mi rutina diaria de 10 de la noche y 6:30 am, empeze a desvelarme desde las 3,4 y aveces 5 de la mañana y me levantaba a la 1,2,3 etc... todo cambio cuando por problemas familiares mi madre vino a dormir en mi cuarto, ya que a mi padre lo operaron y se merece una cama para el solo. En fin, la cuestion es que un dia termine acostandome a las 4 y mi madre empezo a roncar... tanto así que al otro dia me levante a las 4 de la tarde..

DESDE AHI empezo todo, fue un infierno las primeras 2 semanas... tome una pastilla, pero decidi ser fuerte y no sucumbir a su poder.. ¿Que hice?

Simple, siempre notaba que cuando me acostaba, yo no estaba cansado... por lo tanto en la mañana dormia 2 o 3 horas...

Hasta que un día dedici estar 38 horas despierto... ERA MUY PELIGROSO pero decidi correr el riesgo, si POR MI VOLUNTAD YO NO DORMIA, ENTONCES MI CUERPO DECIDIRIA CUANDO DORMIR... fue asi como ese día sufri mareos, ardor en la cabeza.. etc... pero desde ahi en adelante dormi medianamente bien... aunque no dormia mas de 7 u 8 horas, eran suficientes para levantarme a las 6:30 am o a las 7... y rendía mas...

las causas eran simples... cuando estaba en clases, caminaba, hacia ejercicios, etc.. ahora que estaba de vacaciones, no hice ejercicios, comia comidas grasosas a la noche.. y eso fue lo que motivo a un cambio de horario...

la cuestion es tranquilizarse... hagan lo mismo que yo.. FORCEN A SU CUERPO A DORMIR.. lean, estudien, es mejor eso que estar en una cama lamentando el no poder dormir...

sin mas me despido...

que dios los bendiga :)

padezco de insomnio desde que entré a la adolescencia hace aproximadamente unos 5 años. Hay noches en las que logro dormir bien pero luego0 me viene una mala racha en las que paso hasta dos y tres meses durmiendo más que mal. qué hago estoy super afligida por favor ayúdenme

:(( Yo sufro de insonmio por temporadas...hoy sin ir mas lejos no he dormido en toda la noche,me levantao a las 6 de la mañana de la cama...xk ya estaba jarta de dar vueltas en ella.
Ahora claro...pasare un día de bajón total, sin ganas de hacer nada por la baja energía k me deja el insonmio.Tengo 20 años y lo sufro hace 4 años por lo menos,xo como he dicho son temporadas.
Yo tambien fumo,y cuándo me tiro en la cama tambien se me empieza a acelera el corazón.Un día hasta me asuste y de la preocupación de que podía ser ese aceleramiento,k yo ya me ponía en lo peor...me dio un ataque de ansiedad.Yo ya nose k hacer,he provao de to y hay cosas que funcionan como las pastillas...pero cuándo las dejo al tiempo vuelvo a caer.Y no quiero tomar pastillas.Tambien he provao con los porros xDD dierón resultao...pero los he dejao y paso de volver.No se vosotros...pero yo se que causa mi insonmio,es todo psicologico,le doi tantas vueltas a mis problemas que no me dejan dormir :(...Yevaba un tiempo bien,pero otra vez estoy iguaaal.Y se pasa muy maaal,esto no es vida,porque durante el día no soy persona...me voy a volve locaaaaaaaaaaaa xDD

Os ayudo, por ke a mi me pasaba...

1 mi caso no es tan exagerado, he tenido insomnio de sentirme hagobiado de no poder dormir, el corazón se vuelve loco... latiendo sin venir a cuento... mis tecnicas ke me han ayudado con ansiedad sin venir tambien a cuento.... ext.

1 audio de P.N.L, para entender lo ke os pasa, es un audio de un argentino haciendo referencia sobre los problemas, dando a entender en una linea imaginaria sobre pasado- presente- futuro...

Donde los problemas del pasado los cargamos en el presente instante o futuro en el presente....

Se comprende ke muchos de nuestros problemas, ke sin pensarlos lo tenemos en la cabeza dando vueltas preocupados en mañana o pasado mañana o del pasado los ponemos en el presente, como ( oh, e suspendido el examen de mates, i eso me persigue como no apruebe ext) dando el problema d k no es la hora pero nos agobia...

ejemplo ... mañana tengo el examen....
pero hoy estoy viviendo el nerviosismo del examen.

Es razonable ponerse nervioso en el examen por la tensión, por ke te la juegas....

.... Te van a sacar sangre....
sabes ke duele..... pero vives el dolor antes de ke te pinche... si no hay remedio, mejor pensar ke te va a doler en el mismo intante ke te pinche....

2. Un ejercicio k he inventado, para relajarme y cuando estoy muy agobiado....

soy como goku salto y m kd inmovil en el aire a gran altura pero mirando en 1ª persona...

Me atacan bolas y con la mente debes de mantelerlas kietas e tener el control de ellas y alejarlas muy lejos...

vereis, ke esto parece una jilipollez , pero al dormir el celebro o vosotros le dais vueltas a los problemas o lo ke os pase por la cabeza, con este ejercicio lo ke haceis es concentraros e olvidais lo ke os amarga o problemas, i es muy dificil hacer eleejecicio y con los problemas dando vueltas por tu cabeza....

Este ejercicio, lo sake del P.n.l lo invente gracias a unas cosas k decia....

Yo he salido de mi depresión problemas cosas
sin medicos ni drogas, lo ke pasa en esta vida es muy dura y he pasado 5 años de atakes de ansiedad sin venir a cuento sin dormir, me di cuenta k el problema ke la vida k keria no podia ser, i te espera la vida ke t sirven...

3. La musica....
Fundamentalmente una musica positiva ...
RAY LINK . CELESTIAL SODA POP

ENYA. RECOPILATORIO

B.S.O EL PIANO.

AUDIOLIBROS PARA DORMIR... CON EJERCICIOS

SOLO DIGO KE LOS PROBLEMAS NO OS PUEDAN...

LO KE PASA KE MUCHOS PROBLEMAS EN UN SACO PESAN....

Y TODO PROBLEMA TIENE SOLUCION.........

AUDIO DE PNL PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA...
uno con ejercicios guiados, lo tengo pero no se como lo podria pasar, lo baje hace mucho tiempo en el emule se llama ( PNL COMPLETO ) AUDIO LIBRO...

alguna duda zender_2k@yahoo.es

no puedooooooo dormir ke sufriemiento ke te kome la vida dia a dia.maldita sea hermanos de la noche!!!los entinedo kisiera poder dormir.me muero dia a dia por esta maldita situacion ke no para y ke me konsume kual fuego al cigarrillo!!!!

pss yo tengo un grave problema yo fumo y bebo pss esot empeso el 16 sep 09 del 2010 psss yo cuando m voy acostar no m da sueño para nada cierro los ojos y lo q me pongo es pensar pura estupideseeee y manesoco asi puro pensando q hago ayudamee

bueno yo antes habia escrito aqui ya hace largo tiempo y bue nunca pude dormir bien es una mierda y bati mi propio record de ya casi 15 dias sin dormir posta que no figuro ni el record guiness mi cuerpo no sufrio mucho cambio solo tengo unas ojeras de la ptm y mi cuerpo no tiene fuerzas estoy acostado desde hace 5 dias si casi poder moverme y siento que me muero xD ok no hahaha encontre la forma de dormir (primero nunca leer o ver tv o conectarse a la pc antes de acostarse tomar algo caliente una ves de aburrirse te vas te acostas pones la almohada en tu cabeza y otra arriba xDD (posta yo hago eso) ejem bue empesas a pensar (valga redundancia de palabras) en lo que mas te guste y si eso no sirve volves a repetir del principio y si no funciona bajate 1 litro de leche caliente (abstenerse a los pelotudos de hacer bromas vulgares la pt que los pario) a ver si toman esto encerio ya que no dormir afecta mucho y casi hasta mortal la ultima ves ya hace algunos meses (si bati mi propio record de haber llegado a los 7 dias despierto guarda que (jugando xbox 360 (left 4 dead) (resident evil 5) (left 4 dead 2) (assasin creed)etc xD jajaja la vida de un vicio bue en fin y si no podes dormir hace que te golpeen hasta que te desmayen (algo asi me paso cuando mi viejo se entero cuando tenia 1 semana despierto o_o) saludos cuidensen xDDD

Es muy dificil lidiar con problemas del no poder dormir. La vida no lleva a situaciones que de a poco se acumulan en el subconciente de nuestro cerebro y repercuten con el pasar de los años. Llevar una vida sin problemas es facil de decir pero dificil de lograr. He vivido para muchos y por muchos pero al darnos cuenta vivimos sin pensar en nosotros mismos.Recomendaciones:
1-Lo de leer libros es muy aburrido pero muy relajante, lo recomiendo.
2-caminar por la orilla de algun rio y darse un buen chapuzon. te distrae y logra que tu mente se concentre en otra cosa.
3-Siempre, sea cual sea la creencia religiosa, elevar una oracion al Omnipotente,Dios todo poderoso y humillarnos ante el, reconociendo que somos pecadores y que pedimos perdon por ello. y por supuesto pedirle a El nos ayude con lo del problema del sueño, recuerden que para El no hay imposible.
4-No exedernos en gastos personales. comprar lo necesario.
5-practicar algun deporte y dialogar con amigos, de confianza para poder sacar lo que nos afecta y eso crean que si funciona.

Amigos, las pastillas crean adiccion y no las recomiendo,, pueden tomar un tè natural de manzanilla. no refrescos que contengan mucha azucar o que sean acidos como la limonada por ejemplo.

Espero que luchen por mejorar su situacion. seamos valientes y pa delante he.

saludos desde Guatemala

HOLA!
yo tengo imsomio hace rato y nose que hacer NO PUEDO PARAR DE PENSAR aveces me puedo dormir pero haciendo ejercicios de respiracion pero aveces no me funciona y aveces me angustio mucho cuando no paro de pensar S.O.S AUXILIO!! y para lo peor tengo una convivencia este lunes y tengo miedo de que no pare de pensar ¿QUE PUEDO HACER?.

yo nunk tengo sueño, son las 2 de la madrugada y no puedo dormir, nunk contradigo lo que los dctores me dicen, estos consejos espero que me sirvan, xq si vieran como estoy, yo tengo que dormir, pero nunk puedo, y lo peor esq estoy estudiando medisina y nesecito descanso para el dia siguiente poder consentrarme en mi materia, si me mejoro les contaré, muchas gracias.

hola.: tengo 24 anos y hace aproximadamente 6 meses me empezo el problema del insomnio...al prinsipio me desesperaba por no poder dormir hasta ahora todavia sigo con mi problema pero con el paso del tiempo he empezado a acostumbrarme a este mal...un consejo que puedo darles en mi experiencia es no darle mucha importancia...antes de acostarme a dormir me pongo a orar sin mirar el reloj me tomo una taza de te de tila y trato de relajarme y eso me ha ayudado mucho... espero tambien pueda ayudarles... animo..

hola soy carla son las 3:40 de la madrugada no puedo dorrrmirrrr!!! Auw! no se que hacer hago de todo para poder dormir y no puedo lo peor esque no durmo y al ser de dia recien puedo dormir y tengo que ayudar a mama en el negocio en casa y bueh o me levanta muy temprano y solo duermo minutos o no logro despertarmee asta el mediodia o dos de la tarde y no rindo lo que tendria que rendir y ya sabe que sufro de este problema y es algo incomodo para ella por que no cumplo con mis obligaciones y yo se que le molesta y no me gusta verla si conmigo tengo 15 años el año pasado sufri de lo mismo y me habia curado ahora hara hace un mes volvio nose si tiene que ver que tome mucho que fume la verdad nececito ayda

Me sirvio mucho!!

NO SE QUE HACER CON ESO DEL INSOMNIO. ME PASA LO MISMO Y LO PEOR DE TODO ES QUE TENGO QUE LEVANTARME TODOS LOS DIAS A LAS 4:00 DE LA MANANA. YO ME PUED ACOSTAR A LAS 8 O 9 Y SE LLEGA LA 1 DE LA MANANA Y SIGO DESPIERTA. YA ESTOY DESESPERADA YA MEJOR ME DA POR LLORAR TODA LA MADRUGADA Y LLEGO AL TRABAJO CON LOS OJOS BIEN INCHADOS Y YO BIEN PALIDA. MI PROBLEMA MAS GRANDE ES QUE ESCUCHO MI CORAZON MUY AJITADO Y BIEN FUERTE SIENTO COMO SI SE ME FUERA A SALIR CREANME QUE HASTA SIENTO QUE SE ME MUEVE LA CAMA. QUE HAGO AYUDA PORFAVOR TENGO 22 AñOS

Hace tres dias que me acuesto a eso de las once o doce, y no puedo dormir. Doy vueltas en la cama, prendo la luz, voy al baño... Miro la hora y suelen ser las dos o dos y media. Es frustrante, porque realmente tengo sueño, pero no puedo... no puedo dormir. Supongo que tendre, malditamente, acostumbrarme a esto...

NADA MAS DE LEER SUS COMENTARIOS ME DIO SUEÑO.....

PUES LA VERDAD, TOMAR MEDICAMENTOS PARA DORMIR ES MUY PELIGROSO, MI NOVIO TUVO PROBLEMAS DE INSOMNIO Y CASI NO DURMIÓ 6 MESES, AL PRINCIPIO PENSÓ QUE SERÍA PASAJERO PERO LUEGO VIMOS QUE NO MEJORABA, DECIDIÓ ACUDIR AL MEDICO EL CUAL SOLO LE RECETÓ MEDICINAS (RELAJANTES MUSCULARES), LA COSA NO MEJORÓ Y CAMBIÓ DE MEDICO, ESTE LE ENVIO MEDICAMENTOS PARA INDUCIR EL SUEÑO, ERAN UNAS GOTITAS LE DIJO, TOME 12 Y LUEGO BAJE LA DOSIS, PERO LA COSA NO CAMBIÓ Y MI NOVIO DUPLICÓ LA DOSIS (ESTO FUE PEOR), AL VER QUE NO FUNCIONABA LA MEDICINA TRADICIONAL, BUSCAMOS MEDICINA ORIENTAL, ACUPUNTURA, HIERBAS CHINAS Y NADA FUNCIONABA, LA COSA SE PUSO GRAVE PUES A EL NO LE DABA SUEÑO, DEFINITIVAMENTE PERDIÓ LA SENSACIÓN DE SUEÑO CUANDO VAS A LA CAMA.
ASI QUE BUSCAMOS EN INTERNET, "ESTUDIOS RECIENTES SOBRE EL INSOMNIO Y SOBRE EL SUEÑO", y descubrimos allí que el sueño es producido por una sustancia llamada SEROTONINA, esta sustancia lleva información de una neurona a otra, indicandole al cerebro que ha llegado la hora de dormir, pero existen factores que reducen la serotonina en nuestro organismo, esto pueden variar dependiendo del individuo (STRESS, CANSANCIO, DEPRESION, DIETAS, ETC)
Pero hay muchos alimentos en la naturaleza que contienen altos valores de Serotonina, como son las nueces, el chocolate, la avena, el pavo, la leche entera, entre otros, es razon por la cual mi novio empezó a consumir estos alimentos, dejó las pastillas y ahora duerme hasta mejor que yo!!
Sí, ustedes están a tiempo de dejar las medicinas y consumir alimentos saludables, verán como las cosas mejoran con el tiempo, pero deben ser fuertes y poner de su parte.
DEJAR DEFINITIVAMENTE DE CONSUMIR MEDICINAS Y OTRAS DROGAS Y ENERGIZANTES,
SALUDOS,

yo cuando yego ami cama le pego ami hermano mi cuate ricardo ofarril y asi me duermo sabiendo que he lastimado mi sangre

ja ...k pedo .. me sieto bien mal,no he dormido en 3 diias bien ... ashh.. son las 4:48 am ... bien mal ... no tengo sueño ... && en verdad necesitto ayuda.....PLEASEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE¡¡¡¡¡¡¡¡

Miren lo que me pasa a mi es que me puedo llegar a dormir tipo 7 de la mañana!! y no tengo ni una gota de sueño pero cuando si lo tengo no puedo!! pienso y pienso y sigo pensando no se que hacer con eso ya que falta muy poco para entrar al colegio he echo todo lo de la lista hago esjercicio temprano como 2 o 3 horas antes de dormir y lo peor esque me da ansiedad en la noche y si sigo haci podria engordar y es lo que menos quiero ya que entrare a porristas o a deportes porfavor necesito su ayuda

si esta situacion es super incomoda siempre he sufrido de insomio pero mas los ultimos 3 años son las 2 o 3 am y ne podido conciliar el sueño y quiero dormir pero no puedo mi cerebro parece que se pusiera mas activo y en el dia me siento cansada y con mucho sueño...quisiera que me pudieran ayudar...gracias

holaaa no puedo dormir hace mucho dias y estoy muy preocupdado ya estoy tomando diazepan y nada de nad he probada con valeriana y no seq ue hacer ayudenme

Hola!a ver primero todos aducen TENGO INSOMNIO Y ETc..
Y nadie trata de dar soluciones o sugerencias
-medita
-pone musica clasica suave
-te de tilo o valeriana
-relajate "todo va a estar bien "
saludos y valla a dormir por favor. . .desde Arg

La melatonina ayuda a dejar de fumar ya que trata el insomnio que aparece al dejar el tabaco

ola en mi casa nunca pude dormir pero en otras casa si me gustaria saber porq sera eso q no puedo dormir en mi casa i en otras casas si ? aqui dejo mi msn mdp_juniors_3003@live.com.ar cualquier consejo o algo seria de gran ayuda :D

HOLA LA VERDAD ME SIENTO MUY IDENTIFICADA CON ALGUNOS CASOS ,TENGO 29 AÑOS Y NO PUEDO DORMIR,NO ME ACUESTO COMO HASTA LAS 8 O 9 DE LA MAÑANA ANTES ME ACOSTABA A LAS 6 PERO DESDE QUE TENGO LA COMPUTADORA EN MI CASA LLEGO A ESTAR LEVANTADA HASTA LAS 8 O 9)ME DESPIERTO A LAS 10 COSA QUE DUERMO DE 8 O 9 HASTA LAS 10 O 11 DE LA MAÑANA(LOS MAREE)?BUENO EN FIN DUERMO UNA O DOS HORAS SOLAMENTE A LA MAÑANA,DESPUES A LA 15HS ME DUERMO UNA SIESTA DE UNA HORA ,,EN EL DIA ESTOY COMO MMM COM LOS OJOS ABIERTOS PERO DORMIDA POR DENTRO LA VERDAD NO QUIERO PENSAR MUCHO EN LO QUE ME PASA PERO A VECES MEDA MIEDO PORQUE ESTOY DORMIDA MAS QUE DESPIERTA EN EL DIA (ME PASA ESTO DESDE QUE MATARON A MI MAMA ES COMO SI NO ESTUVIERA TRANKILA GRACIAS POR LEER!

A mi me sucede que cuando me voy a dormir, miles de imágenes comienzan a asaltar mi mente. Sinceramente, suelo imaginar que mato gente y eso me excita.
Yo tambien tuve problemas con la hierba y la cocaína pero logré superar todo eso, gracias a mi y solo mi mismo.
Recomiendo a todo el mundo una técnica de relajación llamada Jackolson (creo que se escribía así) consiste en apretar todos los músculos del cuerpo uno a uno y relajarlos. Aprieta el músculo mientras aspiras y relájalo cuando expiras el aire.

A mi ultimamente me pasa que veo muchas imágenes y no puedo dormir... pienso que mato gente... gente que me gustaría ver muerta pero... nunca sería capaz de matar a alguien. ¿qué me está pasando?

soy nuevo en este tipo de comentarios, tengo 27 años y por problemas de índole emocional no podia dormir acudi a medicos especializados y ne recetaron pastillas que a la larga tenian efectos fecundarios
ahora tomo capsulas de valeriana que son de origen vegetal y no tienen consecuencias, son faciles y comodas de conseguir, lo use por 4 meses y al parecer mi problema esta resuelto.